时间管理与压力缓解

明白什么是时间管理，时间管理的方法，时间管理的有效应用和技巧和如何在工作生活中创造一个健康的平衡，同时提升工作的计划性和效率。

调整心态，重新树立信心和对工作的热情；了解压力的含义；掌握辨识的征兆与症状；掌握如何辨识不同的压力源；掌握如何敢于和应对压力的策略；掌握计划和确定一个有效的自我表现压力管理方案；掌握有效的放松方法。

讲授、小组讨论、角色演练、案例研讨、管理游戏、测试

第一讲 重新检视时间资产

l 时间是什么

l 时间的特性

l 如何对待时间

第二讲 第四代时间管理

l 第一代时间管理

l 第二代时间管理

l 第三代时间管理

l 第四代时间管理

第三讲 四象限工作分析

l 个人工作案例分析

l 时间管理的案例分析

第四讲 时间自然法则与工具

l 大石头理论

l 二八原则

l ABC法则

l 办事的优先次序

l 4D原则

l 时间管理的犹他法则

l Salami技术

第五讲 制定行之有效的工作计划

l 行动计划的制定

l 计划的误区

l 目标与计划的关系

l 目标的SMART原则

l 计划的三步曲

l 计划的七要素

l 执行计划的一般程序

第六讲 面对压力的心态调整

1、 工作压力现状 调查结果分析

2、 面对压力的积极心态

第七讲 认识压力

1、 压力早期的预警信号

2、 生理信号

3、 情绪信号

4、 精神信号

5、 行为信号

第八讲 压力管理的策略

1、 确定压力的来源

2、 心理上的策略

3、 生理上的策略

4、 能力上的策略

5、 方法上的策略

6、 案例分析

第九讲 放松训练

1、 深呼吸放松法

2、 想象放松法

3、 肌肉放松法

第十讲 课程总结

1、 整体课程回顾

2、 行动计划